Entendendo e controlando a ansiedade
Ansiedade pode causar doenças sérias como gastrite, úlceras, colites, taquicardia, hipertensão e cefaleia
Os sintomas de ansiedade podem ser muitos: aflição, agonia, impaciência, inquietação. Mas esses sentimentos são capazes de prejudicar a qualidade de vida, autoestima e saúde do ser humano. Aprender a lidar com ela é fundamental para garantir uma vida saudável. Por isso, é importante entender os seus mecanismos.
"A ansiedade é uma excitação do sistema nervoso central, que acelera o funcionamento do corpo e da mente. Quando estamos ansiosos, liberamos o neurotransmissor noradrenalina, que provoca toda essa excitação. É um processo que pode ser tanto hereditário como adquirido através das experiências que temos nos ambientes mais hostis. A ansiedade está intimamente vinculada à forma como interpretamos as situações da vida", explica a psicóloga Sâmia Aguiar Brandão Simurro, que é vice-presidente de Projetos e Expansão da Associação Brasileira de Qualidade de Vida (ABQV).
Alexandre Bez, especialista em relacionamentos pela Universidade de Miami e em ansiedade e síndrome do pânico pela Universidade da Califórnia, ressalta que a ansiedade é o pior de todos os males psicológicos. "Ela é o gatilho para desencadear outros transtornos. Dentro do ponto de vista psicológico, podemos definir ansiedade como um estado mental praticamente subjetivo carregado de apreensão e recheado de incertezas".
A ansiedade pode acometer homens e mulheres, embora as últimas, por causa dos múltiplos papéis que desempenham e devido às variações hormonais, sofram mais. Questões profissionais e financeiras também podem desencadear a sensação de angústia e impaciência no sexo masculino.
Doenças
Não controlada, a ansiedade pode desencadear enfermidades psicossomáticas. Gastrite, úlceras, colites, taquicardia, hipertensão, cefaleia e alergias são alguns exemplos. Ela também é responsável pelo surgimento de doenças psiconeurológicas e psicooncológicas.
O psiquiatra italiano Leonard Vereaque explica que isso acontece porque as pessoas não conseguem eliminar de forma natural a tensão gerada pela ansiedade. "A mente cria válvulas artificiais para dar vazão a essa energia negativa. A partir daí, a pessoa começa a usar o próprio organismo como válvula de descarga", afirma.
Qualquer um sofre, em maior ou menor grau, de ansiedade. Mas o transtorno merece atenção redobrada quando passa a prejudicar os relacionamentos conjugais, profissionais, acadêmicos e até mesmo sexuais.
"Quando a ansiedade ultrapassa o limite e a pessoa não consegue mais realizar suas tarefas diárias sem sofrimento, é hora de buscar ajuda especializada e dar início a um tratamento", explica a psicóloga Sâmia Simurro.
O psicólogo Alexandre Bez afirma que "procurar ajuda psicológica é fundamental para retomar a rotina. Curar-se sozinho é praticamente impossível". De acordo com Bez, em casos extremos e dependendo do perfil do paciente é necessária a prescrição de medicamentos.
Apesar dos males causados pela ansiedade, na dose certa, esse sentimento pode ser positivo. "Precisamos de desafios para nos desenvolver. É preciso aprender a viver com níveis de ansiedade suficientes para atingir o nível mais alto do nosso potencial. É claro que ansiedade demais torna a vida das pessoas um caos, porém, nenhuma ansiedade nos leva à estagnação", conclui a psicóloga Sâmia Simurro.
Veja como mudar 15 hábitos e combater a ansiedade:
1. Procure não deixar nada pendente
Não terminar tarefas e assumir responsabilidades acima do que se pode fazer contribuem para o aumento da ansiedade. Resolver primeiro o que é urgente e organize as demais taferas.
2. Prepare-se para os desafios
Estudar com antecedência para as provas, informar-se sobre a empresa antes de uma entrevista de emprego e se preparar para uma reunião de negócios são fundamentais para ter confiança diante dos desafios, sentindo-se seguro e menos ansioso.
3. Melhor prevenir do que remediar
Evite ter problemas desnecessários por falta de precaução e cuidado. Faça um check-list das coisas que precisam estar em ordem antes de sair de casa.
4. Veja o lado bom das coisas
Estudos comprovam que o impacto positivo da felicidade no sistema de imunidade é mais poderoso do que o negativo e ajuda a minimizar a ansiedade. Ao invés de reclamar, procure transformar situações negativas em positivas.
5. Caminhe 30 minutos por dia, três vezes por semana
Essa prática, recomendada pela OMS, é ótima não só para tirar você do grupo dos sedentários como para ajudar a controlar a tensão emocional. O mesmo período de tempo pode ser empregado para qualquer outra atividade física.
6. Ouça música
Música relaxa os músculos, diminui a sensibilidade à dor e dilui emoções destrutivas. Para driblar a ansiedade, os gêneros mais indicados são o clássico e o barroco – em especial, no trânsito.
7. Evite ter pensamentos negativos
O pensamento determina a forma como você enxerga a vida. Pensar de maneira positiva faz com que se sinta mais feliz e as chances de tudo dar certo podem ser maiores.
8. Tenha um bicho de estimação
Fazer carinho em um animal relaxa tanto o bicho quanto seu dono. Alguns estudos científicos indicam que as pessoas que cuidam de um animal tendem a baixar a pressão arterial.
9. Livre-se da mania de perfeição
Perfeccionistas tendem a prejudicar suas relações pessoais e profissionais colocando-se sob constante pressão. Confronte o medo que lhe motiva a buscar a perfeição. Você pode temer que as pessoas não gostem de você. Na realidade, as pessoas tendem a respeitar quem tem coragem de admitir um erro e repelem quem acha que sabe tudo.
10. Deixe o trabalho no trabalho
Muitos sintomas do estresse têm sido atribuídos ao acúmulo das pressões profissionais. Evite ficar pensando em trabalho depois do expediente.
11. Alimente o seu humor
Carboidratos, em geral, costumam acalmar: macarrão, pães, biscoitos, arroz e batata. Frutos do mar, nozes, brócolis, espinafre, chocolate e pimentão dão energia. Já a cafeína ajuda a combater o cansaço, mas deixa o cérebro mais desperto, o que pode ser um perigo para pessoas muito ansiosas.
12. Tenha plantas em casa
Cuidar de plantas pode proporcionar equilíbrio emocional e amenizar os efeitos negativos do estresse. Mexer com terra e folhas não resolve os problemas, mas ajuda a refletir e analisar melhor as situações.
13. Faça refeições sem pressa
Escolha um momento em que você possa comer calmamente e sem interrupções.
14. Dê uma pausa no trabalho
Busque fazer uma pausa durante o trabalho. Feche os olhos e respire fundo por alguns minutos, procurando manter a mente tranquila e relaxada.
15. Medite com palavras
Para meditar é preciso criar uma frase que seja significativa e inspiradora para manter a ansiedade sob controle.
Fonte: UOL
