Com o trânsito cada vez mais caótico nas grandes cidades, uma boa opção pode ser trocar o carro pela bicicleta, Por incrível que pareça, essa troca pode fazer com que você ganhe tempo e chegue mais rápido aos compromissos, além de ganhar em disposição, saúde e qualidade de vida.
Quem pedala com regularidade beneficia o coração, melhora a respiração, fortalece a musculatura e, claro, pode queimar rapidinho os quilinhos que estão sobrando. Por tabela, doenças como a hipertensão, o diabetes e os distúrbios do sono também acabam passando longe.
Outro dado surpreendente é que os adeptos da bicicleta como meio de transporte usual sofrem menos em decorrência da aspiração de substâncias tóxicas poluentes. Além de poder cortar caminho por vias menos movimentadas e até parques, eles ficam menos tempo parados em congestionamentos.
Para melhorar, o ciclismo é um esporte seguro, com baixíssimo risco de lesões e pode ser praticado diariamente. O risco de se machucar só existe quando, por falta de conhecimento, a pessoa escolhe mal a bicicleta ou a regula de maneira inadequada
Pedalar também pode ser uma forma de diminuir o risco de doenças psicossociais, como a depressão, pois a sensação de liberdade e o contato com a natureza que a bicicleta proporciona são, por si só, relaxantes.
- Confira algumas dicas para aproveitar mais as vantagens desse excelente exercício:
- Antes de começar a praticar, passe por uma avaliação médica. O ciclismo tem poucas contraindicações, mas previna-se
- Durante o dia, use protetor solar e, no verão, prefira as roupas capazes de barrar, ao menos parcialmente, os raios UV.
- Informe-se, em sites especializados e com outros ciclistas experientes, sobre como escolher a melhor bicicleta para as suas características físicas.
- Pedale com roupas adequadas para a prática de exercícios físicos, largas e que permitam a transpiração. Nos dias frios, agasalhe-se em camadas, tomando o cuidado de proteger as extremidades, como as mãos e os pés.
- Tenha sempre uma garrafinha de água a tiracolo, para manter-se hidratado.
- Não exceda os limites do seu corpo. Comece devagar, pedalando pequenas distâncias e, depois vá aumentando gradativamente até alcançar seu objetivo.
Um dos principais temores de quem anda de bicicleta é o de se envolver em acidentes. No entanto, os riscos são baixos, desde que se observem alguns cuidados e que o bom senso impere. Confira essas dicas:
Para ciclistas
- Use luzes e refletivos, principalmente à noite, para que os carros possam enxergá-lo com facilidade nas vias. Se necessário, use as mãos para comunicar-se com outros motoristas, principalmente para mudar de faixa ou fazer conversões
- Os equipamentos de segurança são imprescindíveis, principalmente o capacete e as luvas. Numa queda, o primeiro reflexo é levar as mãos à frente do corpo, como defesa.
- Nos trajetos do dia a dia, prefira ruas tranquilas e redobre a atenção nas avenidas mais movimentadas da cidade.
- Não pedale tão próximo à guia, ocupe 1/3 ou 1/2 faixa. Assim, você facilita a visão dos motoristas de carro e ainda tem espaço para manobrar caso encontre buracos ou grades de escoamento de água no caminho.
- Prefira fazer caminhos que já conhece para evitar ruas inseguras, asfalto ruim, mal sinalizadas ou que não ofereçam opções de parada ou de mudança de rota.
- Em rotatórias, ande sempre pelo lado de fora e sinalize com as mãos..
- Dê passagem aos demais veículos quando for possível. Caso contrário, peça que o motorista aguarde com as mãos.
- Evite andar na contramão, a menos que a rua seja a única alternativa. De qualquer forma, nessa situação, dê preferência a quem está na mão certa ou siga empurrando a bicicleta em pé e pela calçada.
- Muitos acidentes acontecem porque os motoristas de carros não costumam olhar para trás ao abrir a porta do veículo. Para evitar problemas, não pedale muito perto de carros estacionados.
- Use a calçada apenas em situações de emergência.
- Calibre os pneus da bicicleta e faça a manutenção do equipamento.
E para os motoristas de carro
- Respeite o ciclista na rua e considere que ele tem o mesmo direito de se locomover no trânsito, ocupando até metade da faixa, em segurança. A bicicleta é um veículo.
- Ao avistar um ciclista, reduza a velocidade e mantenha distância lateral superior a 1,5m durante a ultrapassagem.
- Evite "fechar" o ciclista nas conversões à direita ou ao estacionar; isso pode ocasionar um acidente grave.
- Sinalize todas as suas conversões e também as mudanças de faixa.
- Evite buzinar desnecessariamente. O barulho, além de incômodo, pode assustar ciclistas.
- A regra geral é olhar sempre pelos espelhos antes de abrir a porta do seu carro.
